Home / kesehatan / Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara Menjaga Kesehatan Tulang – Tubuh kita membutuhkan kalsium utk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Namun, tubuh tidak bisa memroduksinya sendiri jadi perlu mengkonsumsi kalsium dari luar tubuh.

Mengkonsumsi cukup kalsium perlu dikerjakan sejak mulai masih tetap anak-anak. Seperti menabung di bank, pembentukan dan penguatan jaringan tulang tidak cuma system yang sebentar tetapi jalan seumur hidup manusia.

Susu yakni sumber kalsium yang terbaik. Tetapi bagaimana umpamanya Anda sudah berusia di atas 30 th., tidakkah sudah terlambat menabung kalsium? Bagaimana umpamanya Anda intoleransi laktosa atau tidak gemari rasa susu?

Bagaimana umpamanya Anda memiliki cerita osteoporosis dalam keluarga jadi kepentingan akan kalsium jadi tambah? Studi perlihatkan bila osteoporosis memiliki komponen genetik yang kuat.

Selain itu, banyak resikonya yang dilaporkan oleh Association for the Publication of Journal of Internal Medicine 2015, salah satunya ; menambahkan 20-40 persen kemungkinan infark miokard (serangan jantung) , 17 persen menambahkan kemungkinan batu ginjal dan menambahkan resikonya gastrointestinal yang memerlukan rawat inap.

Lantas, bagaiman solusinya?

Ada banyak langkah lain untuk Anda agar bisa merubah positif untuk kesehatan tulang pada usia berapakah juga.

Pertama, optimis utk mengecek kepadatan tulang Anda ke dokter terlebih dulu merubah mencolok untuk rejimen kesehatan Anda.

Olahraga dan beberapa langkah sederhana yang lain seperti di bawah ini yakni langkah yang demikian baik utk menguatkan tulang Anda. Tersebut banyak hal yang bisa Anda lakukan utk membuat perlindungan kesehatan tulang.

1. Latihan kardiovaskular. Latihan ini buat Anda bergerak melawan gravitasi sambil tetaplah tegak. Anda dapat tentukan latihan high-impact seperti jalan kaki, hiking, menari, lompat tali, atau tenis umpamanya kepadatan tulang Anda masih tetap layak.

Bila Anda seorang pemula atau kepadatan tulang tidak layak, tetapkan latihan low-impact seperti mesin eliptik, stepper atau aerobik intensitas rendah.

2. Pump iron. Kecuali baik utk jantung, pump iron juga bagus utk otot dan tulang Anda. Gunakan beban apa saja utk berlatih ; dumbell, botol di isi air atau resistance band.

3. Peregangan. Yoga, Pilates dan tai chi dapat tingkatkan kemampuan, keseimbangan dan fleksibilitas. Namun, sebagian
pose dan posisi mungkin saja saja tidak aman untuk sebagian orang dengan kemungkinan tinggi osteoporosis.

Mintalah perlindungan pelatih atau paka terapi fisik berlisensi utk mendapatkan surat keterangan khusus tentang pose yang terbaik utk Anda.

4. Makan yang benar. Yakinkan utk memasukkan makanan sumber kalsium dalam menu harian Anda. Sayuran berdaun hijau gelap dan ikan laut seperti tongkol, sarden, salmon dan trout yakni contoh makanan kaya kalsium.

5. Pergi ke luar dan dapatkan sinar matahari. Sinar matahari, terutama ketika pagi, yakni sumber vitamin D. Cukup mengkonsumsi vitamin D yakni segi terlebih utk membantu penyerapan kalsium untuk melawan kemungkinan kerapuhan tulang.
l menyesal di saat tua nantinya.

About admin