Home / kesehatan / Olahraga Ini Bisa Menangkal Datangnya Penyakit Diabetes

Olahraga Ini Bisa Menangkal Datangnya Penyakit Diabetes

Olahraga Ini Bisa Menangkal Datangnya Penyakit Diabetes – ” Saya mereferensikan tiap-tiap orang yang berumur 40 th. serta diserang diabetes, jadikan berolahraga jadi kebiasaan mingguan mereka. Sekurang-kurangnya dua sampai tiga kali per minggu. Contoh simpel, berlatih menyeimbangkan satu kaki pada satu saat atau lebih (seperti latihan tai chi), ” kata Colberg, ditulis Everydayhealth.

Ada enam type berolahraga yang dianjurkan dikerjakan oleh pengidap diabetes.

1. Jalan kaki

Ini adalah berolahraga yang gampang dikerjakan siapapun. Anda cuma membutuhkan sepatu yang pas serta tempat maksud. Menurut Colberg, jalan cepat bisa menambah detak jantung. ” Jalan cepat bisa menambah detak jantung. Sekurang-kurangnya seorang dianjurkan lakukan berolahraga jalan 150 menit dalam satu minggu. Bahkan juga American Diabetes Association (ADA) mereferensikan supaya tiap-tiap orang tidak melupakan berolahraga kurun waktu dua hari, ” tutur Colberg.

2. Tai chi

Tai chi adalah rangkaian gerakan yang dikerjakan dengan cara perlahan-lahan serta enjoy sepanjang tiga puluh menit. Latihan ini sudah dipraktikkan sepanjang beratus-ratus tahun. Satu riset juga mengungkap kalau tai chi adalah satu diantara berolahraga yang baik untuk penyandang diabetes, terutama type 2. Faedahnya yaitu untuk melindungi kesehatan badan, kurangi stres, tingkatkan keseimbangan, dan kurangi rusaknya saraf.

Colberg juga mengutamakan kalau melatih keseimbangan utama dikerjakan sehari-hari karna untuk melatih kemampuan kaki bersamaan menambahnya umur. ” Apabila tidak lakukan tai chi, coba ganti atau memadukan latihan keseimbangan yang lain dalam kebiasaan mingguan untuk kurangi resiko terjatuh, ” kata Colberg.

3. Latihan beban

Latihan beban berguna untuk bangun massa otot, serta utama dikerjakan oleh pasien diabetes type 2. ” Bila Anda kehilangan massa otot, jadi Anda semakin lebih susah untuk menjaga gula darah, ” kata Colberg. Rencanakan latihan beban minimum dua sampai tiga kali dalam satu minggu. Tiap-tiap session mesti meliputi 5-10 type angkat beban yang melatih otot paling utama. Supaya lebih maksimal kerjakan tiga sampai empat putaran, dengan komposisi 10 sampai 15 kali pengulangan.

4. Yoga

Yoga jadi satu diantara yang dianjurkan untuk penyandang diabetes. Faedah berolahraga yoga yaitu menolong turunkan lemak badan, melawan resistensi insulin, serta memerbaiki manfaat saraf.

” Saat stres bertambah, jadi kandungan gula juga sekian. Kerjakan yoga sekerap yang Anda sukai, itu semakin lebih baik, ” tutur Colberg. Satu riset yang diterbitkan Journal of Physical Activity & Health pada 2016 menyampaikan kalau latihan ini menolong menangani tanda-tanda depresi pada orang dewasa pengidap diabetes type 2.

5. Renang

Berenang disarankan dikerjakan oleh pengidap diabetes type 2. Sebab, waktu berenang air bakal memberi desakan pada sendi badan. Namun masih tetap mesti memerhatikan, pasien diabetes mesti hindari cedera atau luka enteng, karna saat pengobatannya bakal lama.

6. Sepeda elektrik

Berolahraga ini dapat direferensikan untuk pengidap diabetes. Anda bisa mengerjakannya didalam ruang, tidak terhalang cuaca, serta tidak butuh cemas terjatuh. Bersepeda berguna untuk tingkatkan aliran darah ke kaki serta membakar banyak kalori, hingga berat tubuh bakal tetaplah terbangun.

(ROS)

About admin